小柯的文章貼簿

從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。 

★呼吸太淺：節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。

★臀部擺動太大：進行任何運動項目時請記住將臀部的位置盡可能的居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上。 

★膝蓋關節受壓太大：膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時請一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前，並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。

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一般人所習慣的單向思考就如同大腦雖有成千上萬的腦細胞卻動作一致，從外表看腦力就好像只剩下一個細胞在作用。
而“獨立思考”就是讓腦細胞發揮獨立個體的作用，每個細胞都能同時往不同的方向思考，以達面面俱到。

　「思考是一種習慣」，從小就要養成。有一句古諺：「十月懷胎、三年哺乳、十年教養」這句老祖宗的智慧告訴了我們，子在剛出生的前三年要好好地照顧養育他，打好身體健康的基礎、給予安全需求的照護，之後的十年才是教養最重要的時期，為所有會影響我們一輩子的習慣，都是在4-13歲這十年中所養成的，且多數的習慣，都是在不知不覺中形成的，一旦養成將很難改變。

Ghost month-鬼月

Taiwanese people believe that ghosts leave the underworld for one month every year. To ensure that these ghosts are happy and do not bother them,Taiwanese people observe certain traditions during”Ghost Month”. “This festival takes place in July on the lunar calendar. Ghost Month is a time when families pray for the ghosts of their ancestors. They will also leave food out to feed any”hungry ghosts”that might wander by.

台灣人相信鬼魂每年離開黑道一個月。為了確保這些鬼是快樂也不要打擾他們，台灣人在“鬼月”遵守一定的傳統。 “這個節日在7月發生在陰曆。鬼月是當家人祈求祖先的鬼魂的時候。他們也將離開的食物出來覓食任何“餓鬼”，可能由漫步。

十月底，英國王儲查爾斯登上了《時代》雜誌封面。待位六十一年，被媒體指為「被遺忘的王子」。在今年五月，德國朗根堡舉行的食品安全論壇上，不計代價向一味生產低價食物的全球食品業，發出嚴肅的抨擊。即將年滿六十五歲的查爾斯，是有名的「環保狂熱者」，長期關心農業發展、熱帶雨林保育，近年來更熱衷於建造生態村。升格當上爺爺之後的他更堅持：「只有保護好自然環境，才能保護好人類自己，我不想給子孫後代留下一個日益殘缺的世界。我不希望未來孫子對我說，你為何不做些什麼來改變現狀？」正因為期盼給未來世代留下美好的環境，他對於現代食品業近利短視、污染環境、危害消費者健康的做法，深惡痛絕。

位在美國中部的黃石國家公園獨特的地形，還有地熱噴泉，吸引各國遊客登門造訪，但專家發現，黃石公園底下，其實藏有一個超級火山這座火山一旦爆發，超過8萬人，將在噴發瞬間喪命，大量的火山灰罩住地球，不但看不到太陽，還會溫度急降9度，也就是說連台灣都會受到影響。

壯闊的山谷，出現因為蒸騰熱氣產生的一層薄霧，這是佔地9000平方公里的美國黃石國家公園，每年有300多萬遊客，來到這裡親自感受大自然的壯麗美景。

諸葛亮

前出師表

臣亮言：先帝創業未半，而中道崩殂；今天下三分，益州疲敝，此誠危急存亡之秋也。然侍衛之臣，不懈於內；忠志之士，忘身於外者：蓋追先帝之殊遇，欲報之於陛下也。誠宜開張聖聽，以光先帝遺德，恢弘志士之氣；不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同：若有作奸犯科，及為忠善者，宜付有司，論其刑賞，以昭陛下平明之治；不宜偏私，使內外異法也。侍中、侍郎郭攸之、費依、董允等，此皆良實，志慮忠純，是以先帝簡拔以遺陛下：愚以為宮中之事，事無大小，悉以咨之，然後施行，必得裨補闕漏，有所廣益。將軍向寵，性行淑均，曉暢軍事，試用之於昔日，先帝稱之曰“能”，是以眾議舉寵為督：愚以為營中之事，事無大小，悉以咨之，必能使行陣和穆，優劣得所也。親賢臣，遠小人，此先漢所以興隆也；親小人，遠賢臣，此後漢所以傾頹也。先帝在時，每與臣論此事，未嘗不嘆息痛恨於桓、靈也！侍中、尚書、長史、參軍，此悉貞亮死節之臣也，願陛下親之、信之，則漢室之隆，可計日而待也。

他是黑人，1963年出生於紐約的部魯克林貧民區。他有四個兄弟姊妹，父親微薄的工資根本無法維持家用。他從小就在貧窮與歧視中渡過，對於未來，他看不到什麼希望。

那年他13歲，父親給他一件舊衣服:「這件衣服能值多少錢? 」「大概1美元」，他回答。

「能賣到2美元嗎？要是你賣掉了，也算幫了我和妳媽媽。」他點了點頭:「我可以試一試，但不一定能賣掉。」

他小心的把衣服洗乾淨，沒有熨斗，就用刷子把衣服刷平，鋪在一塊平板上曬乾。第二天， 他帶著這件衣服來到人流密集的地鐵站。經過6個多小時的叫賣，他終於賣出了這件衣服。他緊緊的拿著2美元，一路奔回了家。

以後，每天他都熱衷於從拉圾堆裡掏出舊衣服，打理好後去鬧市裡賣。

⋯⋯

如此過了十多天，父親又遞給他一件舊衣服: 「你想想，這件衣服怎樣才能賣到20美元？」 怎麼可能？它頂多值2美元。父親啟發他：「你為什麼不試一試？總會有辦法的。」

終於，他想到了一個辦法。他請學畫畫的表哥在衣服上畫了一隻可愛的唐老鴨與一隻頑皮的米老鼠，他選擇在一個貴族子弟學校的門口叫賣。不一會兒，一個開車接少爺放學的管家為他的小少爺買下了這件衣服。

那個十來歲的孩子很高興，還給了他5美元的小費。25美元，這無疑一筆鉅款！相當於他父親1個月的工資。

回到家後，父親又遞給他一件舊衣服：「你能把他賣到200美元嗎？」父親的目光幽幽的閃著光。

這一回他沒有猶疑，沉靜的接過衣服。2個月後，當紅電影<霹靂嬌娃>的女主角法拉佛西來紐約做宣傳。記者招待會結束後，他推開身邊的保安，衝到拉佛西身邊，舉著舊衣服請她簽名。

法拉佛西看到一個純真的孩子索取簽名，便痛快的簽上自己的名字。他激動的一陣歡呼：「 法拉佛西小姐親筆簽名的運動衫，售價200美元！」

經過現場競價，一名商人以1200美元的高價收購了這件運動衫。回到家裡，一家人都禁不住狂歡。父親感動得淚水橫流：「沒想到你真的做到了！我的孩子，你真的很棒！」

這個晚上，父親與他抵足而眠。父親問：「孩子，從賣這3件衣服中，你明白了什麼？」

他感動的說：「只要肯動腦筋，辦法總會有的。」父親點點頭，又搖搖頭：「你說得不錯！但這不是我的� 麆J。我只是想告訴你，一件只值1美元的舊衣服，都有辦法高貴起來，何況我們這些活生生的人呢？我們只不過黑一點、窮一點，但這又有什麼關係呢？」

霎那間，他心中升起了一輪燦爛的太陽。

「連一件舊衣服都有辦法高貴，我又有什麼理由妄自菲薄呢？」

從此，他努力學習，接受嚴格刻苦的訓練，對未來充滿希望。20年後，他的名字傳遍了世界的每一個角落。

他就是～麥可喬丹。

父親去世10年後，在我的軟硬兼施下，媽媽終於同意跟著我一起生活。這一年，母親70歲，我40歲。

70歲的媽媽瘦瘦的，面容卻仍然光潔。我們回去接她。她早整理好了自己的行李。⋯⋯

她的行李中有兩袋米，但我決定不帶走米，因為後行李箱太小，而我們要帶的東西太多。母親卻堅持把米帶著。她說：「一定要帶」。

看她這樣堅持，我忽然愣了一下，看著她，我便明白了什麼，我伸手在外面試探著去摸。果然，在底部有一小團硬硬的東西。

如果我沒猜錯，這是母親要給我們的錢。把錢放在米袋，是母親很多年來的習慣。

十幾年前，我剛剛結婚，租了很小的房子住，正是生活最拮据的時候。那時，我最想要的不是房子，只是一個像樣的衣櫃，女人嘛！

就是那年冬天，母親捎來半袋米。後來老公將米倒入米桶時，發現裏面藏著錢，還有一張小字條，是父親的筆跡：「給你買個衣櫃。」

那天晚上，我哭了。那些年，母親就是一次次把她節省下來的錢放在米袋裏，讓人帶給我，帶給大姐二姐，在我們都出嫁多年後，仍貼補著我們的生活。

這一次，我把錢取出來交還母親。母親卻說：「這是我給童童買車用的。」童童是她的外孫，這段時間童童一直想要輛賽車，因為貴，我沒有給他買，上次回老家，童童說給母親聽了，母親便記下這件事。

記憶中，母親一直是個捨得的人，對我們，對親戚，對左鄰右舍，捨得付出愛，東西捨得給，錢捨得借，力氣也捨得花。

有時不知道她一個瘦小的婦人，為什麼會這樣捨得。但是，有了母親的家，多了種說不出的安逸。

母親過來後的某個週末，住對面的女人，端著一大盆櫻桃送過來。我詫異不已，當初搬來這個社區時，因為裝修的問題，我們和她家起了衝突。從此後，兩家人沒有任何往來。

她送來新鮮的櫻桃，讓我一時竟不知該說什麼好。她紅著臉告訴我：「謝謝你們家做的點心，我的孩子們都很愛吃呢…」，我才恍然明白過來，是母親。

媽媽知道我們有點過節，所以她先敲了人家的門，給人家送小點心，送自己包的粽子，在媽媽看來，"遠親不如近鄰"，她用誠懇的心幫我們打開了與鄰居家的心結。

鄰居們，不僅僅是對門，前後左右，同一個社區住著的許多人，媽媽都照應著。

母親常常會自製一些風味小點，熱情地送給街坊四鄰，這也是母親在農村生活時養成的習慣。小點心雖然並不貴重，卻因有著外面買不到的醇香味道，充滿了濃濃的人情味。

最近，我們的人際關係竟然空前好起來。一個字都不識的母親，只是因為捨得，竟不動聲色地為我們贏得了那麼多，是我們曾經一直想要贏來卻一直得不到的。

她常常說：「你捨得對人家好，人家才會捨得對你好。」對於她，這是一個”農村婦人”最樸實本真的話；但是對於我們這些自認為”讀過書的城市人”，無疑是一個太深奧的道理。

母親在來這裡住的第三年，檢查出肺癌。她的身體飛快地憔悴下去，慢慢地已經不能站立。

天好的時候，我會抱她出來，小心地放在躺椅上，陪著她曬曬太陽。她漸漸吃不下飯去，喝口水都會吐出來，卻從來沒有流露過任何痛苦的神情，但是只要她醒著，臉上便漾著微微的笑容。

那天，母親對我說：「你爸他想我了。」

「媽，可是我捨不得你走。」我握著她的手，想握牢，又不敢用力，

只能輕輕地。

「這次，你要學會捨得。」媽媽笑起來，輕輕將手抽回，拍著我的手。

母親走的那天，送葬的隊伍浩浩蕩蕩，很多很多人，有大人，還有孩子，是罕見的大場面。隊伍緩緩穿行，聽見圍觀的路人中有人議論，是個當官的吧？或者是在當大企業家的……

母親這一生，是普通的平凡人，沒有受過任何正規教育，她只是有一顆捨得愛人的心。

雖然，媽媽要我學會捨得。但是，關於”媽媽永遠地離開我們”這件事情，是我怎麼也學不會的捨得。

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